Sakatlıklara davetiye çıkarmak istemiyorsanız stretching (germe-esnetme) çalışmalarını es geçmeyin. Stretching çalışmalarıyla sadece sakatlık riskini azaltmayacak performansınızı da artıracaksınız.
Şehrimizin hızlı kalp atışları aslında tüm yaşantımızı etkiliyor. Hepimiz bir yere yetişmeye çalışıyoruz, sürekli geç kalmaktan şikâyet edip bu durumu düzeltemi
Şehrimizin hızlı kalp atışları aslında tüm yaşantımızı etkiliyor. Hepimiz bir yere yetişmeye çalışıyoruz, sürekli geç kalmaktan şikâyet edip bu durumu düzeltemiyoruz. Hiçbir şeye zamanımız yetmiyor, kendimize bile yeterli zamanı çoğu günler ayıramıyoruz. Tüm hayatımız DVD’de hızlı ileri sarıyormuş gibi akıp geçiyor. Çok sevdiğimiz spora geldiğimizde bile zaman sıkıntısından ne yazık ki programımızı tamamlayamıyoruz. Ve genelde bu sıkışıklıkta pas geçtiğimiz ilk bölüm stretching (germe-esnetme) oluyor.
STRETCHING’İ ES GEÇMEYİN! Herhangi bir sportif aktivitede kasların, merkezi sinir sistemince daha iyi yönlendirilmesi ve kendi optimal işlevleri için germe, kuv
STRETCHING’İ ES GEÇMEYİN!

Herhangi bir sportif aktivitede kasların, merkezi sinir sistemince daha iyi yönlendirilmesi ve kendi optimal işlevleri için germe, kuvvetlenme ve harekete ihtiyaçları vardır. Bu antrenman üçlüsü birbirinden ayrılmaz bir bütünlük içinde olduğu sürece yaptığımız egzersizden verim alır, hedefimize ulaşırız. Bunu bilmemize rağmen çoğumuz bu bölümü önemsemiyoruz. Halbuki stretch programlarının ilk amacı vücudumuzdaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır. Hareket kabiliyetini geliştiren her insan (sporcu veya normal vatandaş) iki önemli alanda değişikliği hissedecek ve farkı rahatlıkla görebilecektir:

1- PERFORMANS ARTIŞI • Dinlenmeyi (rejenerasyon) hızlandırır. Germeden sonra taze kan akışıyla kaslar canlılık kazanır. • Kuvvetlendirme için bir uyarımdır. • K
1- PERFORMANS ARTIŞI
• Dinlenmeyi (rejenerasyon) hızlandırır. Germeden sonra taze kan akışıyla kaslar canlılık kazanır.
• Kuvvetlendirme için bir uyarımdır.
• Kasların etkinlik derecesini yükseltir.
• Kasların gerginliğini azaltır, rahatlatır.
• Yapacağımız spor aktivitesi öncesi zihinsel ve fiziksel hazırlığa yardımcı olurken, sonrasında yapacağımız stretching rahatlamamızı ve sağlıklı bir soğuma yaşamamızı sağlar.
2- SAKATLIKLARIN AZALMASI • Bel spazm ve ağrılarını azaltır. • Eklemlerimizin kullanım açıları ve dayanıklılığı artacağından aktivite sırasında yaşanacak sakatl
2- SAKATLIKLARIN AZALMASI

• Bel spazm ve ağrılarını azaltır.
• Eklemlerimizin kullanım açıları ve dayanıklılığı artacağından aktivite sırasında yaşanacak sakatlıklar da azalacaktır.
• Vücudumuzdaki kasların ağrıya ve acıya hassaslıklarını azaltır. Stretching her antrenman gününde atlamadan yapılmalı, o günkü egzersizin bir parçası olarak düşünülmelidir. Stretching çalışmasını ısınmanın bir bölümü olarak antrenmanın başında, ana aktivitemizin bitiminde veya antrenmanın bitiminden sonra yapabiliriz. Tüm spor hayatım boyunca stretching’e önem vermiş birisi olarak birçok faydasını gördüm. En önemlisi stretching sayesinde hiç sakatlık yaşamadım. Bel ve dizlere aşırı yüklerin bindiği bir spor yapmama rağmen sakatlıklar beni hiç engellemedi. Her antrenmandan sonra en az 20-30 dakika stretching yapmaya çalıştım. Bunu bir rutin haline getirdim. Antrenmanım bittikten sonra mutlaka tişörtümü değiştirip üzerime bir eşofman üstü aldıktan sonra bu zamanı biraz abdominal (karın) egzersizleriyle süsleyerek stretching için kullandım. Bu süre içinde hem sağlıklı bir soğuma yaşadım hem antrenmanımı değerlendirdim hem de yeterince esneme (iki-üç tekrar) çalışması yapma imkânım oldu.