Bilmeniz gereken ilk şey şu: Yağları eritmek kolay olmayacak. Jillian, “Karın kaslarını forma sokarken yağ yakmak için kalori yakman da gerekir” diyor.
3
Image 3 of 4
7-Yukarıda duran kolunu ve bacağını dışa doğru aç, sanki uçuyormuş gibi ileri doğru hareket ettir, ardından hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Kolunu ve bacağını indir; diğer kolun ve bacağınla tekrarla. Bu, bir tekrar eder. 15 tekrar yap.
8-Ellerini ve bacaklarını uzatıp yere yüzüstü uzan; kollarını, göğsünü ve bacaklarını yerden kaldır.
9-Ellerinle yere dokunmadan, karın kaslarını kullanarak yuvarlan ve sırtüstü pozisyonuna gel.